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又见网球肘 带你详细了解网球肘

常打羽毛球的人一定会熟悉“网球肘”这个词。医学上我们把网球肘称为肱骨外上髁炎,因常发生于网球运动员身上,故称为网球肘。在羽毛球运动中,网球肘也是一个高发的运动伤病。因为羽毛球运动需要频繁的上肢运动,其中前臂及腕部反复用力击球是必不可少的。

网球肘是日常生活中比较常见的一种腕肘部疾病,多见于一些习惯用腕肘的人群,这类人群因为长期使用腕部和肘部,所以才导致了网球肘的发生,得了网球肘之后会有一些比较特殊的症状,所以如果发现自己有这种症状时要尽早治疗,那么网球肘手腕的骨头会痛吗?网球肘有哪些症状呢?

2.疼痛发生在外侧肘关节【外上髁】及其附近1~2厘米处。并且此区域触摸或施压时疼痛加剧。

因为肘部疼痛问题很多,不全是网球肘的锅。为了避免误诊,我们先来看看什么是网球肘。网球肘的专业名词叫做肱骨外上髁炎,肱骨就是我们的大臂骨,那肱骨外上髁在哪里呢?

我们把手臂向前伸直,大拇指向上。在肘关节那个最突出的位置的上下可以摸到大臂骨(肱骨)的两个凸起。上面的凸起叫做外上髁,它和小臂外上侧的疼痛通常就是肱骨外上髁炎(网球肘);下面的凸起叫做内上髁,它和小臂内下侧的疼痛通常是肱骨内上髁炎,也叫高尔夫球肘,这个我们改天再聊。

屈肘90度,手心向下。用另一只手拖住肘关节,并按压肱骨外上髁处。让别人给手背施加一个向下的力(或者用一条弹力带、哑铃负重),受试者对抗这个力做手腕上抬和小臂外旋的动作,如果肱骨外上髁附近出现疼痛即为阳性。

在正拍击球、发球动作的最后一个环节,我们通常会做一个小臂内旋,手腕屈曲加速的动作。而我们肱骨外上髁附近的肌肉在这个动作过程中的作用是,控制住你的手腕和小臂,让它们别转得那么“肆无忌惮”。但是如果你手腕和小臂的动作过于猛烈,而这些肌肉又比较薄弱,那么在反复击球过程中,肌肉就会出现劳损发炎,从而产生疼痛。

出现网球肘的症状,首先要及时积极地休息,通常可以得到一定缓解,比较严重的可以接受一些物理治疗。在疼痛得到控制后,开始每天进行下面的训练:

第一,松解激痛点。我们可以从肱骨外上髁开始,沿着疼痛的肌肉走向按压拨动,时间不要太长,每次2到3分钟就好。

练习A:脚踩住弹力带,手心向下抓住弹力带,向上抬起手腕至最大角度,然后缓慢地放下。

练习B:屈肘90度,另一只手从侧面拉住弹力带,慢慢地做小臂外旋的动作,慢慢收回,全程保持弹力带绷紧。

每个动作做15-20次,每次做3组。当你的腕伸肌群得到加强之后,就更能承受住打球过程中手腕屈伸产生的负荷了。

发生网球肘后,应注意休息,停止一些使用肘部、腕部力量的动作。各种透热的物理疗法,或用热水袋、热毛巾热敷,并结合针灸、推拿等都有一定疗效。在压痛处注射去炎舒松,如果注射部位准确,疗效较好。可每周注射1次,2~3次为1个疗程。除了个别患者在注射后1~2天内,可能因局部炎症反应疼痛加剧外,局部注射一般不致引起全身并发症。如果经过各种治疗仍无效果,且已严重影响工作和生活的,可以做手术治疗。

综上所述,广大体育运动爱好者在运动时,为了减少网球肘的发生,在运动前要先热身,使前臂肌肉得到充分拉伸,在做需要手肘和腕部活动的项目时,要学习正确的动作,防止肌肉拉伤,如果是网球爱好者,在打网球之前,要仔细检查网球的网线张力、球拍大小,还要增强自我保护意识,要认识到网球肘会带来严重的后果,当运动时肘关节受了伤,也要立马停止运动,及时治疗。

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